夜晚失眠導致這位長輩時常精神恍惚與疲憊。狀況嚴重到白天工作開會開到一半會睡著，看電影看到一半會睡著，且記憶力很差，常忘記主管交代的事，症狀已嚴重影響他的工作品質與身心狀態了。多年來他嘗試看過不同醫師與吃過不同藥物，中西醫與直銷營養食品都嘗試過，但是睡眠與憂鬱狀況依然不見起色。

Dr Jessica 在仔細聽完他的輝煌又令人心疼的藥物史後，我們先對他做了一個完整的自然醫學評估，並確認他目前的腎上腺功能狀態。果真，他處於腎上腺功能非常低落的狀態。

我們也找出他對哪些食物有慢性過敏反應而不自知。接下來就開始執行他的個人專屬【自癒力計畫】。這其中包含個人化的營養配方、食療與生活習慣調整。

個人專屬【自癒力計畫】開始的一個月之內，他說半夜驚醒的次數變少了，而且白天精神極好，不再會開會打瞌睡了，心情憂鬱的感覺也不見了! 在第一個月內他發現自己不需要再吃克憂果等助眠劑，而且可以睡足到6小時，第二個月後他可以睡滿8小時，且精神體力狀況非常好!　他很驚訝因為他已經多年無法有這麼長時間的睡眠了。 

原本他因為膽囊切除，排便都是拉稀狀，且體重直直落。在執行個人專屬【自癒力計畫】之後，他的腸胃功能也恢復正常了，排便居然可以成型，體重也開始增加! 更讓他出乎意料的是，原本困擾著他的攝護腺肥大問題，也順帶獲得了解決!　他整個人也變得開朗許多，開始探討人生意義所在，內在想法上有很大的轉變!

實際年齡為61歲的他，第一次檢測的生理年齡是71歲，比實際年齡老了10 歲。個人專屬【自癒力計畫】開始的第一個月後複測，他的生理年齡為58歲 ，等於是年輕了3歲。他很高興自己親身體驗到，原來已老化的生理機能居然是可以被逆轉的！　

在這裡 Dr Jessica 要跟大家分享，憂鬱與失眠問題是可以透過自然醫學來恢復整體生理機能的，藥物或許是短暫的症狀處理，但是不應該變成長期性的依賴！

我整理出四項簡單易執行的自然醫學”好心情食療”準則，每天這樣做的話，有助於幫助大家遠離憂鬱與失眠:
　
１. 避免會造成大腦發炎的食物: 高溫油炸過，或是碳烤的食物，這些食物中的油脂進到人體內會導致大腦發炎! 大腦一旦處於發炎狀態，腦細胞之間的溝通連結就會出問題，睡眠障礙、憂鬱與失智的風險就會提高!

２. 攝取優質蛋白質，穩定血糖你就會有好心情: 白肉，像是雞肉與魚肉; 與非過度加工的豆類製品、蛋類有助於穩定血糖。血糖過低或上下震動太大，會造成心情起伏、情緒不穩定。

３. 高纖飲食，用以確保腸道與消化吸收機能是健康的: 每日3-5份高纖的彩虹顏色蔬果。足夠的纖維質能夠確保腸道健康，腸道能夠分泌抗憂鬱的物質血清素。血清素就像是郵差一樣，負責傳遞快樂的訊息給大腦。人體80-90%的血清素都是由腸道分泌的。所以你說，擁有健康的腸道是不是很重要呢?

４. 抗發炎油脂: 堅果類或是魚類富含具有抗發炎效果的omega3油脂，能夠避免大腦發炎，與穩定情緒!　細胞上的膜是由油脂組成的，有好的細胞膜，腦神經細胞之間才能溝通順暢，失眠、憂鬱、失智風險就會下降！ omega3油脂當中又以人體可以直接利用、不需要人體再做一次生化加工轉換的EPA與DHA油脂為佳。

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