好心情食療，預防憂鬱症!

四項簡單易執行的自然醫學”好心情食療”準則，每天這樣做的話，有助於幫助大家遠離憂鬱與失眠:

１. 避免會造成大腦發炎的食物: 高溫油炸過、碳烤的食物，這些食物中的油脂進到人體內會導致大腦發炎。大腦一旦處於發炎狀態，腦細胞之間的溝通連結就會出問題，睡眠障礙、憂鬱與失智的風險就會提高。

２. 攝取優質蛋白質，穩定血糖你就會有好心情: 白肉，像是雞肉與魚肉; 與非過度加工的豆類製品、蛋類有助於穩定血糖。血糖過低或上下震動太大，會造成心情起伏、情緒不穩定。

３. 高纖飲食，用以確保腸道與消化吸收機能是健康的: 每日3-5份高纖的彩虹顏色蔬果。足夠的纖維質能夠確保腸道健康，腸道能夠分泌抗憂鬱的物質血清素。血清素就像是郵差一樣，負責傳遞快樂的訊息給大 腦。人體80-90%的血清素都是由腸道分泌的。所以你說，擁有健康的腸道是不是很重要呢?

４. 抗發炎油脂: 堅果類或是魚類富含具有抗發炎效果的omega3油脂，能夠避免大腦發炎，與穩定情緒!　細胞上的膜是由油脂組成的，有好的細胞膜，腦神經細胞之間才能溝通順暢，失眠、憂鬱、失智風險就會下降！ omega3油脂當中又以人體可以直接利用、不需要人體再做一次生化加工轉換的EPA與DHA油脂為佳。

更多自然醫學知識，歡迎觀看Dr. Lin YouTube頻道，

「健康聊心室」的「身心療癒」系列 https://lihi1.cc/KhxRQ