💡什麼時間睡覺最好？進入深度睡眠的6大好習慣！
難入睡、睡眠品質差，影響許多上班族與中老年人。
成人每天要睡 7 到 9 小時，其中 15 到 25% 必須是「深層睡眠」，隔天才能真正恢復疲勞。
要有深層睡眠，良好的睡前儀式和習慣很重要。重點包含：
1. 每天曬太陽 15～30 分鐘：
時間最好在早上，☀️曬太陽能幫助身體建立良好的日夜節奏（circadian rhythm）！
2. 下午 3 點後避免攝取含咖啡因飲品：
咖啡、茶類、可樂等含咖啡因的食物或含類咖啡因的相關藥品。
3. 睡前 3 小時避免激烈運動：
睡前 3 小時不要做會喘、會流汗的激烈運動，以免太過亢奮。
4. 睡前 3 小時避免進食：
睡前 3 小時不要吃宵夜，油炸、難消化的食物更不要吃，避免因為「胃食道逆流」與「血糖波動大」影響睡眠。假如 11 點睡，建議 8 點後就不要再吃東西喔！
5. 睡前不要飲水超過 50cc：
避免半夜需要起來上廁所而中斷睡眠。
6. 睡前 1 小時不碰 3C：
3C 產品的藍光會進入眼睛、影響褪黑激素分泌，妨礙睡眠！
💡 什麼時間睡覺最好？
根據現代人作息，且考量到 11 點至半夜 3 點是身體修復的時間（睡眠黃金4小時、睡眠黃金時間），建議 11 點前睡覺！
如可在〝晚上 9:30在床上躺平預備睡覺〞是最好，讓身體有充足時間來修復喔。 (參考文章：宵夜到底可不可以吃？早餐的英文為什麼叫breakfast？)
美國正統自然醫學
