進入深度睡眠的6大好習慣

難入睡、睡眠品質差，影響許多上班族，中老年人。
成人每天要睡7到9小時，其中15到25%必須是「深層睡眠」，隔天才能真正恢復疲勞。

要有深層睡眠，良好的睡前儀式和習慣很重要。重點包含：

1. 每天曬太陽15～30分鐘：
時間最好在早上，☀️曬太陽能幫助身體建立良好的日夜節奏（circadian rhythm）！

2. 下午3點後避免攝取含咖啡因飲品
咖啡、茶類、可樂等含咖啡因的食物或含類咖啡因的相關藥品。

3.睡前3小時避免激烈運動
睡前3小時不要做會喘、會流汗的激烈運動，以免太過亢奮。

4.睡前3小時避免進食
睡前3小時不要吃宵夜，油炸、難消化的食物更不要吃，避免晚上因為胃食道逆流與血糖波動大而影響睡眠。

5.睡前不要飲水超過50cc
避免半夜要起來上廁所而中斷睡眠。

6.睡前1小時不碰3C
3C產品的藍光會進入眼睛、影響褪黑激素分泌，妨礙睡眠！

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