💡什麼時間睡覺最好？進入深度睡眠的6大好習慣！
先來看看，你是哪一種作息的夥伴呢？
- 🐦 早鳥型：習慣22:00前入睡、每天6:30前起床
- ⏰ 標準型：通常在22:00-01:00入睡、6:30-8:30起床
- 🌙 夜貓型：習慣凌晨1:00後才睡、早上8:30後才起床
不論你是哪一種，「深層睡眠」是隔天精神煥發的關鍵！
難入睡、睡眠品質差，影響許多上班族與中老年人。
成人每天要睡 7 到 9 小時，其中 15 到 25% 必須是「深層睡眠」，隔天才能真正恢復疲勞。
要有深層睡眠，良好的睡前儀式和習慣很重要：
1. 每天曬太陽15 ~30分鐘：
時間最好在早上，☀️曬太陽能幫助身體建立良好的日夜節奏！
2. 下午3點後避免咖啡因：
咖啡、茶類、可樂或含類咖啡因的藥品都要留意。
3. 睡前3小時避免激烈運動：
避免讓身體太過亢奮，影響入睡情緒。
4. 睡前3小時避免進食：
拒絕宵夜！避免「胃食道逆流」與「血糖波動」干擾睡眠。若11點睡，晚上8點後就別再吃囉！
5. 睡前飲水不超過50cc：
減少半夜起來上廁所的中斷感。
6. 睡前1小時不碰 3C：
藍光會抑制褪黑激素分泌，是睡眠的大敵！
💡 什麼時間睡覺最好？
11點至半夜3點是身體修復的「睡眠黃金 4 小時」，建議 11 點前睡覺！
若能9:30就在床上躺平準備，對身心修復效果最好喔。 (參考：宵夜到底可不可以吃？早餐的英文為什麼叫breakfast？)
美國正統自然醫學
