5大保養要訣 安心度過更年期
女性在 45~55 歲邁入更年期。這時候女性荷爾蒙分泌量降低，許多人出現潮紅、盜汗、煩躁與骨質流失等更年期症狀。
更年期保養方法，有 5 點建議給妳：
1. 負重運動：
運動時骨骼承受額外重量可刺激骨骼生長。像是健走、慢跑、跳舞、重訓、深蹲、舉啞鈴都算是負重運動！
2. 多吃植物性雌激素的原型食物：
黃豆、毛豆、豌豆、山藥、亞麻子等，有助於緩解更年期不適症狀。
3. 補充鈣質：
多吃小魚乾、黑芝麻、豆干、髮菜、黑豆等，增加鈣質攝取以預防骨鬆。
4. 多攝取 Omega-3 不飽和脂肪酸：
像是鯖魚、鮭魚、秋刀魚、柳葉魚等高脂肪魚類。
5. 保持愉悅心情：
進入人生下半場，妳應該要好好更愛自己，千萬記得要正向思考喔！
美國正統自然醫學
