經期期間，該吃與不該吃什麼？
很多女性在經期報到期間，會出現情緒低落、易怒、疲勞等症狀。
有哪些食物有助於舒緩症狀、還能補充營養，讓你容光煥發呢？現在就來告訴你～
經期來時可加強以下 3 類營養素的攝取：
1. 鐵質：
缺鐵會影響紅血球製造，導致疲勞！植物性來源包括紅豆、豌豆、大豆、鷹嘴豆等；動物性來源則是紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）與內臟，顏色愈紅含鐵愈高。
2. 蛋白質：
紅血球生成需要蛋白質當原料！經期間補充瘦肉、魚類、海產等高蛋白食物，可以增加體力，減少疲勞感。
3. 多喝水：
多補充水分，把經血流失的水分補回來！
同時切記要避免吃生冷、刺激辛辣與含鹽量高的食物，因為它們會加劇經痛與經期前後的水腫！
美國正統自然醫學
