「液態離子鎂」：維持腸道與身心平衡的關鍵礦物質

美國Dr Lin Natural Health Clinic診所 院長 林侑融醫師/醫學博士

　　　我常碰到有些排便長期有問題的患者帶著他們在市面上買的鎂營養補充品來問我，「請問DrLin, ，鎂到底要怎麼吃、吃哪一種劑型，才對腸道有用呢?　要回答這個問題，首先我們必須要先了解現代人腸便不順的兩大常見主因。大家要切記，一定要先了解原因後，我們方能「對症」下「營養」。

現代人腸便不順的兩大常見主因為何？

我多年臨床經驗發現，在排除極度特殊體質或是遺傳性疾病後，我觀察到現代人排便不順的兩大常見主因為：

以上這兩大主因，建議大家都要深入了解，這兩個主因若能一併好好處理，方能解決8-9成以上的排便問題。

缺鎂的常見症狀?

鎂（Magnesium）是人體不可或缺的礦物質，參與體內超過 300 種酵素反應，更是穩定情緒狀態、神經傳導系統、肌肉正常收縮與放鬆的關鍵催化劑。鎂同時也具有抗發炎作用。然而，人體無法自行合成鎂，必須完全仰賴飲食或營養品補充。受現代飲食精緻化與生活壓力影響，調查顯示已有高達七成民眾的鎂攝取量未達標準，陷入「缺鎂」危機。

當體內缺鎂時，身體會發出多樣化的警訊，而這些症狀往往被誤認為老化或單純的壓力。缺鎂時(低鎂血症)，消化系統會出現痙攣型便秘**、食慾不振或噁心嘔吐。

在情緒上，缺鎂可能導致焦慮不安、情緒不穩、易怒、慢性疲勞。而心血管方面則可能與心悸、心律不整及血壓升高密切相關。在神經與肌肉系統方面，常見的是偏頭痛、肌肉抽筋（特別是夜間小腿抽痛）、眼皮不自主跳動或肌肉震顫，甚至手腳會出現麻木與刺痛感。

鎂對腸道與身心狀況的好處?

1. 抗焦慮、情緒穩定、放鬆助眠:
鎂對大腦具有鎮靜作用，能調節人體對壓力的反應，並支持血清素的產生以穩定情緒。研究顯示缺鎂與焦慮及憂鬱相關；一項為期 6 週的臨床研究發現，每天補充 250 毫克的鎂（與液態離子鎂的成分相同）可以顯著緩解輕中度憂鬱與焦慮症狀，且多數受試者在兩週內就觀察到症狀的改善。

鎂能夠系統性的調節神經系統，幫助身體放鬆。許多研究結果也支持補充鎂對於改善輕度失眠可能是有正向益處的，效果可能受到個人體質、劑型、劑量而定。

2.改善便秘:
大型研究指出，缺鎂與慢性便秘有關，鎂攝取量最高的人群，慢性便秘（每週排便少於 3 次）的風險比攝取量最低者低約 60%。這是由於補充足夠的鎂能幫助腸道平滑肌放鬆，讓腸道恢復節律性的收縮，使糞便順利推動；加上現代人常因為生活壓力大導致自律神經失調，鎂可以調節自律神經系同協助其恢復平衡，讓身體進入放鬆、促消化、正常排便的神經平衡狀態，很適合自律神經失調的患者。

鎂有很多劑型，吸收率與作用速度差在哪裡呢?

鎂有很多劑型。常見的有，液態離子鎂（如氯化鎂）、有機酸鹽鎂（如檸檬酸鎂）、胺基酸型鎂、無機鹽類鎂（如氧化鎂）等等實。鎂在腸道的”吸收率”與”作用速度”又受其劑型形式的影響。

其它型式的鎂像是有機酸鹽鎂(如檸檬酸鎂)的吸收率則居中 (吸收率為30%)。

對身心壓力大、腸道虛弱的長輩或孩童、不喜歡吞膠囊錠劑的人，適合什麼樣的鎂劑型呢?

簡單來說液態離子鎂的吸收率是其它常見劑型鎂的2倍~15倍之多。此外，由於液態離子鎂有”快速”溶解與被吸收的效果，對於身心壓力大，需要快速調節壓力反應的人，液態離子鎂的效果會比其它型式的鎂來的快速有效的多，因為其它型式的鎂相較之下是屬於作用溫和緩慢，需要一陣子才效果才出的來，且吸收率也沒有液態離子鎂來的高。另一點則是，對於不喜歡吞服大顆膠囊錠劑或是吸收功能弱的長輩或孩童，離子鎂的液態型式，讓患者可以直接加水或果汁用喝的，一方面可以增加每日水份攝取總量來助於排便順暢，且劑量可依需求方便調整，可以提高使用的意願與配合度。

液態離子鎂的建議補充劑量?

補充鎂的注意事項為何呢?

每日成人建議攝取量（RDA），男性約 400-420 毫克，女性約 310-320 毫克。但我臨床上觀察到，若只是純粹要一般保養且無慢性疾病的人，可以參考每日成人建議攝取量，但若是有特殊疾病與欲加強調整體質，所需要的量是有可能會比每日成人建議攝取量還高才能達到預期的效果，因為每日成人建議攝取量的意旨是在「維持基本生理功能」與「避免缺乏」的「最低標準」，但它不代表是「達到生理功能最優化」的「最佳標準」。

一般來說，補充鎂是相當安全的，但如有現嚴重腹瀉、噁心、腹痛，代表劑量可能過高需要調降劑量，或該劑型不適合您的腸胃，需要換劑型。若效果出不來或是太慢時，也是可能要換劑型。另外，鎂會干擾某些抗生素（如四環黴素 Tetracyclines）與骨質疏鬆藥物（雙磷酸鹽類 Bisphosphonates）的吸收，建議間隔至少 2 小時以上服用。

這邊要特別稍為注意的是氧化鎂，由於氧化鎂本身是一種抗酸／制酸劑，若在攝取氧化鎂的同時，攝入大量的鈣（如鈣片加上維生素 D），可能會加重體內的鹼性負荷(Alkali load)，導致身體代謝性鹼中毒，因此若長期習慣使用氧化鎂來達到瀉藥軟便或抑制胃酸作用的人，則建議要小心使用或是選擇其它劑型的鎂 (甚至我都會建議他們應該要去想辦法根治其便秘與胃酸過多的主因，才是長久之計)。另外，慢性腎病的患者因為腎臟排除多餘鎂的能力會下降。在使用高劑量補充劑前，應諮詢醫療專業人員，找出其最佳安全劑量的甜蜜點，方可安心使用。

在此給予大家最好的健康祝福，希望以上的資訊對各位有所幫助。

With Love, Dr Lin